下半身锻炼法——提升工作效率及夜间精力充沛的“英雄本色”术
前言——男人的力量，一天二十四小时随时随地的存在
所谓「英雄本色」，在医学上也有这种说法，性能力越强的人，工作能力越强。换言之，能干的人「命根子」也会越强。
举个例来说，工作能力强的人，几乎每个人头脑的「应变」都很棒。这样的人，在完成一项工作后，能够立刻转换头脑，去应付接下来的另一项工作。然而，事实上这种灵活的头脑转换，带来了集中于性方面、充分发挥能力的效果。意即，工作时能够非常集中心力、进行高密度性质工作的男人，在性交时也能集中于「性」这一点，让女性充分享受到快感。也可以说，「应变」灵活的男人，一方面工作、一方面能够锻炼性能力。
但是，现实似乎不那么顺利。以现代的男性来说，受到升学考试压力及工作上的精神压迫，最后连原本应该是休憩地方的家庭，都无奈地陷入精神与物理的压力之中。在那种生活情况下，想忘掉工作、放松心情，也会因「应变」转化得不佳，结果导致下半身的功能渐渐退化。
事实上，以往有关这类性质的患者，大半担忧的是生殖器短小而自卑，或是早泄问题；而现在的情况则是以阳痿、或是晚泄占压倒性多数。其中较具特色的是，20岁左右的年轻人阳痿人数增加，而中年人则是精力衰退人数增加。
男人的「性」会变成这种状况，自然不能忽略时代背景的存在。现在，女性的观念开放，也无法再像以前女性那样，可以忍受得了对男性表现的不满。未婚女性的婚前性经验及妻子的红杏出墙，所引起的离婚事件，已变成家常便饭了。
这种男女的性关系及生活条件，不但和以往有了截然不同的差异，现实观念也有很大的差距。然而，大部分的男人仍保持以往大男人主义时代的旧观念，且不思应对日渐强化的女性的方法，结果往往只能自负力不从心。
在这种状态下，男性必须寻求新的想法转变才行。话虽如此，要达到这个目标也非难事。只要重现检讨每天早上起床后，直到晚上睡觉为止的一天生活方式，同时抓住每个时间的机会，寻些新的想法、稍微动动脑筋，很容易就能使男性在夜里精力充沛。
本书配合男性身体的机械理论，介绍早上、白天、晚上、做爱，以及各时间带内，有效锻炼下半身、增加能力的方法。为大家解说，早上一睁开眼睛、搭车上班时、白天在公司上班时、晚上洗澡时、上床时……从锻炼男性生殖器官开始，到放松精神的方法位置，随时随地都能进行的锻炼方法。
只要不停地做这种下半身的锻炼，当然性能力一定也会变强。只要能集中心力于性，头脑的转换也能更灵活；同时可以产生提高工作效率的相乘效果。亦即，不但工作做得好，性也能做的好。其实，工作能力强的人就是能够抓住这个要诀，所以才会那么地优秀。
因此，不仅「命根子」弱的人，就连想要让女性更快乐的男性，都必须活用本书来开拓夫妻更和谐的生活。
书籍目录
第一章 清晨的锻炼：千万别忽略了锻炼下半身的最佳晨间时间
1、「早上勃起」时间，是最佳的「男性」锻炼时间
2、在厕所进行「禁尿」训练
3、上厕所前之三十秒钟「磨刀」
4、下半身「精力旺盛成都」不同的清醒方法
5、「扭脊椎运动」促进下半身力量的完全开放
6、早上「蹲马步」，「命根子」也会武力高强
7、上班前的上身干布摩擦，对下半身也有效
8、创造阴茎活力的「晨浴」洗法
9、加强阴茎的内裤和减弱阴茎的内裤
10、「精神奕奕」走到车站，阴茎也会精神奕奕
11、自行车是绝佳的「下半身按摩机」
12、在上班的公交里，为阴茎「解除压力」
13、趣味兼实效的「车内幻想训练」
14、开自用车上班的人，要注意下半身的良好通风
15、「早晨的性」决定夜里自信心恢复的成败
第二章 白天的锻炼：白天积极忙碌地工作，晚上也有劲
16、工作前的「腹式呼吸法」可增加膨胀力
17、在办公室大步走的「阴茎复活术」
18、午休时间也能做好「夜晚精力」培养
19、工作的集中力提高，阴茎的勃起力也会提高
20、有助于下半身的坐姿「礼貌」
21、促进头与生殖器血液循环良好的腰部扭转运动
第三章 夜晚的锻炼：充分地发挥能力
22、在大脑的「前导」下，阴茎也会大胆
23、与女性职员神交，强化性回路
24、防止睡意、增加精力之一石二鸟的踩高尔夫球
25、提高性能力的「活用左手做事术」
26、酒、色兼顾的「脚趾甲刺激术」
27、不要把工作的焦虑，带到「夜」里
28、上班后的「抬高脚体操」，可使下半身复活
29、「阴茎日光浴」——展现出男人的威武气概
30、假性包皮的治疗方法
31、选择正确的四角裤，可治疗早泄
32、及时长时间开车，也不要让可爱的「命根子」长途旅行
33、尼古丁会使你的小鸡鸡变成「粗鸡鸡」
34、咖啡对性很有效？抑或无效？
35、「冷阴茎法」有温暖的秘诀
36、来个淋浴的「阴茎按摩」，精神舒爽、下半身全开
37、「温度穴道刺激」——淋浴的力量成为下半身的力量
38、从头淋水、创造出强壮的男人
39、顶尖人物多为踩竹竿者之理由
40、灵活刺激肚脐下方之顶尖穴的方法
41、重拾青少年青春的「挥舞阴茎体操」
42、一边看电视、一边就能做的「男性」恢复精力法
43、晚饭后的散步，可以刺激「第三只脚」
44、使男性更强的兴趣，有着意外的效果
45、消除工作焦虑，将头脑转换为性频道的方法
46、酒精与性势不两立
47、调整下半身功能的「头冷脚热」
48、一面睡、一面进行的「就寝冷阴茎法」
49、早泄也可以用这个刺激法解除
第四章 游戏时的锻炼：一面愉悦女性、一面锻炼下半身
50、借助女性的手完成五分钟的暖身运动
51、耗费时间的前戏，是下半身不顺之根源
52、男人的上半身是提高性能力的重要性感带
53、插入之前提高勃起力的秘密
54、「紧急时刻」的一点复原法
55、适量的一杯酒，可以醉倒她
56、「语言的爱抚」，也是锻炼下半身的方法之一
57、足以左右持久力的小便，其「功过」如何
58、在女性的「入口处」可以进行龟头锻炼之「深意」
59、活塞运动是「风林火山」的铁规
60、变换体位时必要的阴茎「喘息」
61、活塞运动配合男性本身的角度
62、拘泥于射精会加重阴茎的负担
第五章 手淫时的锻炼：一个手淫时的做法，就能强化实际作战
63、过了三十岁之后，每二次做一次不射精的「中断性交」
64、控制自如的会阴部刺激
65、女性和男性都兴奋的「三点爱抚」
66、看透女性的高潮，是锻炼下半身的最终目标
67、「茶蘑型」可锻炼阴茎
68、不勃起也能插入的高超技术
69、「不拔穴」不再是梦想
70、射精量一半，欢乐感二倍
71、只是洗澡实在太浪费的恢复体力淋浴术
72、敷衍了事的后戏，对身体不好
73、约定好做爱后，好好地睡一觉
74、游戏之后，好好地泡个舒服的热水澡
75、一根牙签可消除性爱的疲劳
76、提高耐力的要诀在于要出不出的状态
77、「中断射精」是扩大面积的最好训练
78、干的手淫刺激不如湿的手淫刺激来的真实
79、「幻想」锻炼阴茎的勃起力
80、「铁阴茎」来自忽冷忽热的按摩
81、手淫的要旨是「握紧放松」
【成功地锻炼下半身之秘诀】
1、早餐比晚餐更能左右夜晚的能力
2、过中年后，必须放弃「性的五恶」
3、使男性精力衰退的「境界型糖尿病」
4、乐对性的优点与缺点
5、走路减肥，并能强化下半身
6、游戏之前的「心理体操」
7、熟悉性感带也是锻炼之一
8、强精食物并非特别的东西
9、用「色」锻炼「性能力」
10、与提高精力有关的食品